¿Estirar o no estirar? Esa es la cuestión.Especialmente si el tiempo de ejercicio es ya un reto - usted podría estar tentado a escatimar en estiramiento.Pero una nueva investigación sugiere que el tiempo de estiramiento puede salvarte de dolores y molestias posteriores.Un reciente estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine ha realizado un seguimiento de los estiramientos y las agujetas entre 2.125 hombres y mujeres noruegos que realizaban una media de 30-60 minutos de ejercicio 3 veces por semana.Los que se estiraron disfrutaron de una reducción del 23% de las molestas agujetas - y una disminución del 25% del riesgo de lesiones musculares/tendinosas.
¿Por qué? El estiramiento ayuda al cuerpo a procesar el ácido láctico que causa el dolor, oxigenando simultáneamente los músculos a través de un mejor flujo sanguíneo.Aunque este estudio en particular hizo que los participantes estiraran tanto antes como después de la actividad, recomendamos estirar después, y calentar de antemano con repeticiones de baja intensidad del movimiento que harás en tu entrenamiento.Estirarse antes de hacer ejercicio puede afectar a la capacidad de contracción de los músculos, reduciendo así la fuerza muscular hasta en un 28% según un estudio.Los beneficios de estirarse van más allá de aliviar el dolor, ya que la flexibilidad sigue siendo un marcador clave de la longevidad.Así que, además del ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento, prueba el yoga, que incorpora muchos estiramientos.Tampoco descuides el papel de la dieta a la hora de aliviar el dolor y acelerar la curación: Las fuentes de potasio, como los plátanos y las habas, pueden ayudar a prevenir los calambres musculares, mientras que la bromelina de la piña puede aliviar la inflamación y favorecer la salud articular.
Publicado el 1 de julio de 2010
