Chaturanga, shavasana, parivrtta utkatasana. No, no estamos hablando en clave, pero si eres uno de los 20,4 millones de personas que practican yoga en Estados Unidos, ya lo sabías. Esta tradicional disciplina oriental ha ganado una popularidad constante en los últimos años, dando la bienvenida al sánscrito antiguo en la terminología doméstica y el renacimiento de los pantalones elásticos en todas partes. El yoga es célebre por su poder para mejorar la flexibilidad, ayudar a perder peso, aumentar la fuerza y reducir los niveles de estrés. Ahora, un nuevo estudio sugiere una postura de yoga como tratamiento beneficioso para la escoliosis.
Para el estudio, los investigadores reclutaron a 25 pacientes con escoliosis (enfermedad en la que la columna vertebral se curva hacia los lados), de edades comprendidas entre los 14 y los 85 años, de una clínica médica privada de la ciudad de Nueva York. Los médicos utilizaron radiografías para medir la curvatura inicial de la columna vertebral de todos los participantes. A continuación, se enseñó a los pacientes la postura del tablón lateral, o vasisthasana, que consiste en apoyar un pie sobre el otro, apoyar un brazo en el suelo y alinear las caderas, los hombros y los brazos mientras se mantiene el equilibrio sobre un costado. Se indicó a los participantes que realizaran la postura de 10 a 20 segundos al día durante una semana con el lado convexo hacia abajo para aprender la postura. Después de la primera semana, se pidió a los pacientes que mantuvieran la postura durante el mayor tiempo posible una vez al día.
Después de 6,8 meses, las radiografías indicaron que los pacientes que mantuvieron la postura a diario -entre 50 segundos y cuatro minutos- experimentaron una mejora del 40,9% en la curvatura de la columna vertebral, mientras que los que practicaron la postura sólo cuatro días a la semana sólo experimentaron una mejora del 0,5%. Los resultados sugieren que esta sencilla postura de yoga podría ser eficaz en el tratamiento de la escoliosis. Los médicos especulan que la postura de la plancha lateral fortalece los músculos de la espalda a lo largo del lado convexo, lo que podría fortalecer la columna y reducir la curvatura.
La escoliosis afecta a entre seis y nueve millones de personas en Estados Unidos y, si no se trata, puede provocar dolor, afectar a la postura, perjudicar la función física y ser perjudicial para la imagen corporal. Sin embargo, la cirugía es costosa y puede implicar el uso de un corsé que puede restringir la movilidad y dañar la autoestima. La cirugía suele reducir la curvatura de la columna entre un 44% y un 59%. Una simple postura diaria de yoga es un método menos costoso y más cómodo que puede producir mejoras similares. El yoga también puede aplicarse como tratamiento casero y no va unido al estigmatismo de un tratamiento con corsé.
Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento para la escoliosis.
BONUS: Practique yoga para mejorar su estado de ánimo. Investigaciones anteriores hallaron una reducción del 20% en las puntuaciones de ansiedad por tensión, un 10% menos de alteraciones del estado de ánimo y una mejora del 8% en la perspectiva general en adolescentes que practicaban yoga tres veces por semana. Investigadores de la Universidad de Boston descubrieron que los novatos en yoga disfrutaban de puntuaciones de estado de ánimo un 240% más altas tras tres meses de práctica.
Publicado el 1 de enero de 2015
