Lorsqu'il s'agit de rester mince, les exercices cardio ont tendance à retenir l'attention. La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez peut-être pas besoin de courir des heures entières pour empêcher votre tour de taille de s'élargir. En fait, une étude de l'université de Harvard suggère que l'haltérophilie pourrait être le moyen le plus efficace de garder la ligne autour de la taille - mais ne négligez pas les avantages du cardio.
Dans une étude de 2015 publiée dans Obesity, les chercheurs ont examiné les habitudes d'exercice et les tours de taille de 10 500 hommes en bonne santé inscrits à la Health Professionals Follow-Up Study (une enquête sur les professionnels de la santé masculins qui a fourni des informations pour plus de 100 articles de recherche publiés). Sur une période de 12 ans, les participants ont reçu des questionnaires bisannuels sur leur état de santé général, y compris des questions sur leur activité physique, comme le temps passé à soulever des poids et à faire des exercices d'aérobic. Les résultats de l'enquête ont montré que les hommes qui augmentaient leur entraînement aux poids de 20 minutes par jour avaient une augmentation du tour de taille liée à l'âge plus faible que les hommes qui passaient 20 minutes de plus à faire des exercices d'aérobic modérés à vigoureux. Cependant, la musculation n'a pas aidé à perdre du poids, et dans certains cas, elle a même entraîné une légère prise de poids, probablement en raison de l'augmentation de la masse musculaire. Les chercheurs suggèrent qu'une combinaison d'exercices de musculation et d'aérobic est la clé des plus grands bénéfices pour la santé et de la modification de la composition corporelle. La musculation favorise la croissance musculaire tout en éliminant la masse graisseuse, ce qui augmente le taux métabolique et réduit la graisse abdominale. Les CDC recommandent aux adultes de pratiquer 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, ainsi que deux jours ou plus d'entraînement musculaire faisant travailler tous les principaux groupes musculaires. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, essayez de marcher pendant 30 minutes, cinq jours par semaine, et ajoutez des exercices de musculation deux jours par semaine. Pas de poids ? Pas de problème ! Les pompes, le yoga et même le jardinage lourd sont considérés comme des exercices de musculation, à condition que vous sentiez la brûlure!
Publié le 1er avril 2015
